思い込みを見つける方法

 思い込みを見つける方法

思い込みの掘り下げ方(信念の見つけ方)

①テーマを選ぶ
・許せない出来事や怒りを感じたできごと
・解決したい問題(テーマが大きすぎる場合は内容を分ける)

②その時感じた感情(感覚)を探る
 苦痛のレベルを書き添えよう
 ②と③は順番が逆でも、同時でもOK


・怒り 10
・悲しみ 8
・焦り 8
・不安 7
・胸がモヤモヤする 9 など

③どんな点に怒り(選んだ感情)を感じたのか
・怒り:母に友達の前でバカにされたこと 10
・不安:地震が起きるのではないかと思うと不安 8 など

④解釈を掘る
 思い込みを見つける魔法の質問
・(③のことは)どんな意味がある? → 出来事に対する解釈を探る
・(③の理由は)なぜなら〜だから。 → 出来事に対する解釈を探る
・(③の時、③の状態になると)自分はどうなる? → 恐れや不安を見つける
・私は○○だ という言葉にすると?

 思い込みを見つける!掘り下げワークの例

テーマ:満員電車に乗るのが恐い

①テーマを選ぶ
「朝、満員電車に乗るのが恐い」

②感情(感覚)を探る
恐怖 9
不安 10

③どんな点に不安を感じるのか
車内が暗く、湿度が高く、ぎゅーぎゅーになっている時、気がつくと息が苦しくなる 10
息が苦しくなって気が遠くなり、倒れる瞬間の具合悪さが恐い 10

④解釈を掘って行く
車内が暗く、湿度が高く、ぎゅーぎゅーになっている時、気がつくと息が苦しくなる
→問)「車内が暗く、湿度が高く、ぎゅーぎゅーになっている」ことは、どんな意味がありますか?
答)まるで自由がない、、、人間味が無いという感じがします。
→問)まるで自由がない。なぜなら〜だという言葉で教えてください。
答)まるで自由が無い。拘束されて息が苦しくなっても、そうしないと生きて行けないから。
→問)拘束されて息が苦しくなっても生きて行けないとき、自分はどうなりますか?
答)とても無力感を感じます。
→問)私は〜で続く言葉で表現すると?
答)私は無力だ。

テーマ:人と会うのが億劫になる

①テーマを選ぶ
「人と会うのが億劫になる」

②感情(感覚)を探る
不安 8
虚しさ 8

③どんな点に不安を感じるのか
上手く話せないと思うと不安 9

④解釈を掘って行く
上手く話せない
→問)「上手く話せない」という状況は、どんな意味がありますか?
答)上手く話せないと、心を通わすことができない気がします。
→問)心を通わすことができないと、自分はどうなる?
答)理解されず、嫌われる気がします。
→問)嫌われると自分はどうなる?
答)1人になる
→問)私は〜だという言葉にすると?
答)私は孤独だ